III TROFEO TRITON DUATLON DISTANCIA SPRINT Y CAMPEONATO ARAGÓN DUATLÓN DISTANCIA CORTA (28.03.2010)

El pasado 28 de marzo se disputó en Zaragoza el III Trofeo Tritón de Duatlón, con dos distancias la sprint (5-20-2,5) y la corta (10-40-5), siendo en la distancia corta valedera como Campeonato de Aragón de Duatlón. De Barbastro nos estrenabamos en competición dentro de la sección masculina (María Llorens hizo la primera carrera de esta nueva sección la semana anterio en el Duatlón de Corella con una magnífica tercera posición) como nueva sección de TRIATLÓN del Club Atlestismo Barbastro dos representantes: Rafa Millaruelo, que haría el duatlón corto y un servidor, que se decantaría por la distancia sprint.

El resultado en ambos casos muy satisfactorio Rafa hizo una meritoria, dado el altísimo nivel en esta competición, posición número 41 de 83 participantes con un tiempo final de 2:06:50 y con unos parciales de 38:25, 1:05:23 y 23:02. Muy buena la regularidad y sobre todo el tramo ciclista.

En mi caso, en la distancia sprint, había mucha menos participación tanto en cantidad como en calidad, por lo que me sirvió para conseguir una cuarta posición de 22 participantes con un tiempo final de 1:03:27 y unos parciales de 19:29, 35:12 y 8:46. La verdad es que las distancias en ambas competiciones se quedarón un poco cortas, siendo un poco menor la distancia recorrida que la que se anunciaba.

Os comento un poco mi participación, lo primero preparación de todo el material, pasar el control de material, dejarlo todo bien colocado y sin mucho tiempo a calentar rápidamente aunque finalmente se retrasó la salida.

El primer tramo de atletismo eran tres vueltas la primera parte de la vuelta era de bajada y luego de subida. La idea que llevaba era hacer los primeros 5 kilómetros por debajo de 20:00 y luego intentar meterme en la bici en algún grupo para ir más cómodo ya que en la bici es en lo que voy un poco más justo de entrenamientos.

Tras la salida salgo un poco conservador, se escapan por delante unos cinco atletas, luego se forma un grupo y un poco detrás voy yo, al poco cojo al grupo y en principio decido seguir con el grupo pero tras la primera vuelta me encuentro muy bien y en la segunda decido ir para adelante. Delante ha abierto distancia tres y tengo dos delante que durante esa segundo vuelta consigo coger, lo mismo que antes me uno a ellos y al poco me encuentro bien y decido tirar pero al ver que no los consigo descolgar y a falta de media vuelto bajó el ritmo (tras analizar luego la carrera pienso que esto fue el primer fallo) para llegar junto a ellos a la transición e intentar salir los tres juntos a la bici y hacer grupo. Finalmente realizó un tiempo, según la clasificación final, de 19:29 siendo el cuarto mejor parcial en este sector.

Primera transición: llegó el primero de mi grupo, en los últimos metros había repasado todo lo que tenía que hacer para no meter la pata ni ser amonestado, ya en el box lo primero me cambió el dorsal hacia detrás, me pongo el casco y me voy a poner las zapatillas. Todo iba bien pero.................. hay algo en una zapatilla que me molesta, me la quito aparecen unos imperdibles que había puesto en la bolsa de las zapatillas, los tiró y me las vuelvo a poner, una vez preparado cojo la bici y salgo del box, a pesar de esto salgo el primero voy a montarme en la bici y no sé que hago que cuando me doy cuenta estoy en el suelo...........

Me levantó, esta vez me montó sin mayor susto y salgo con todas mis fuerzas para expulsar la tensión del momento, una vez ya centrado miro para detrás y veo que bastante detrás viene un grupo de tres y decido esperarles ya que pensaba que yendo tres me cogerían rápidamente, aprovecho para beber y descansar las piernas.

El primero que llega es uno con el que fui en el primer grupo de la carrera, ha debido hacer una transición muy rápida, los otros dos no se consiguen enganchar y como tardan en llegar decidimos tirar los dos juntos.

El circuito en una parte era avenida ancha en la ida de bajada y en la vuelta de subida y luego dentro del parking de la Expo había un circuito que se parecía bastante a un circuito de karting, lo que lo hace poco propicio para rodar en grupo y recortar distancia a los de delante, en estos momentos me doy cuenta que he cometido mi segundo error y que teniendo en cuenta la distancia que llevaba hubiera sido mejor haber seguido sólo.

Junto con mi compañero de ciclismo fuimos todo el rato juntos, dándonos relevos lo que nos sirvió para meter distancia a los de detrás e ir reduciendo distancia frente al tercero, si hubiera sido un circuito todo por la avenida ancha pienso que hubiéramos tenido bastantes opciones de cogerlo. En la última vuelta intentó no machacarme mucho para llegar descansado a la última transición y teniendo en cuenta que mi primer parcial de carrera fue mejor que el de mi compañero de escapada intentar en este último sector poder dejarle. El parcial de la bici fue de 35:12, con una media de 34:09km/h (pienso que errónea, ya que la distancia era menor a 20 kilómetros), siendo el cuarto mejor registro en este sector.

Entramos juntos a la segunda transición, dejo la bici, me quitó el casco me quito las zapatillas y al ponerme las de correr me doy cuenta que los "famosos imperdibles" que antes quité de las zapatillas al tirarlos los metí dentro de las de correr, de nuevo me tengo que quitar la zapatilla, sacar los imperdibles y volvérmela a poner, en esta última acción, me da un pequeño tirón en el gemelo lo que hace aparecer mis dudas para la segunda sección de carrera. Consigo salir primero ya que mi compañero es penalizado con varios segundos (no sé exactamente por qué).

Al inicio de esta última fase de carrera decido salir tranquilo tras el susto de los gemelos. Esta vez son dos vueltas al mismo circuito que antes pero un poco más corto. Al momento me coge el corredor con el que había ido en la bici y me pasa y hago un esfuerzo para unirme a él. Poco a poco las piernas se me van acostumbrando pero no consigo ir bien del todo, al paso de la primera vuelta y cuando todavía nos quedaba una, decido pegar un fuerte cambió de ritmo, mi compañero de escapada no me consigue seguir, y abro lo que en principio parecía un buen hueco, empiezo a sufrir y en algún momento me da la sensación que me está cogiendo, pero voy girándome y veo que mantengo la distancia y por suerte es así hasta el final. En este sector el tiempo fue de 8:46, en la clasificación marca sexto tiempo en este sector, pero pienso que hay un error con dos corredores del final y realmente sería el cuarto mejor tiempo, por lo que la constancia en todos los sectores ha sido muy buena.

Finalmente, consigo una cuarta posición de la general, segunda de mi categoría ya que los dos primeros eran juniors, pero lo más importante es la satisfacción y los buenos momentos que me ha dejado esta primera competición de la temporada. La verdad es que me hubiera hecho ilusión subir al podium pero finalmente en esta carrera sólo hicieron una clasificación general y no por categorías.

Luego se corrió el duatlón distancia corta, con un alta participación y un excelente nivel que se vio en los parciales de carrera y de bici, la verdad es que van como auténticas motos, pero bueno, el año que viene estaré en esa distancia y espero dar un poco de guerra...... bueno, espero hacerlo por lo menos dignamente. Como ya he comentado Rafa hizo una muy buena carrera con un parcial de bici excelente, esas nuevas ruedas HED, la verdad es que parece que van sólas.

Finalmente los dos satisfechos, muy buenos tiempos, buenas sensaciones, buen estreno por parte del Club en competiciones en Aragón y esperemos dejarnos ver cada vez más. Para Rafa el próximo gran reto es el Medio Ironman de Lisboa el 25 de abril, yo iré haciendo "cositas" para prepararme para mi debút en la distancia olímpica que casi seguro será en Madrid el 6 de junio, cambio la idea inicial del Triatlón de San Sebastian que el año pasado era a finales de mayo y esta año lo han puesto a finales de junio y es ya un poco tarde debido a mi gran compromiso de esta año, este no deportivo.

MESO 1 - MICRO 3 (22-28 MARZO 2010)

Tercera semana de entrenos con debút el domingo en la prueba III Trofeo Tritón Duatlón Sprint en Zaragoza (5-20-2.5), que en la distancia corta (10-40-5) sirvió como Campeonato de Aragón de Duatlón. Tras los 10K de Almacelles, la recuperación ha sido buena sin ningún tipo de molestia, a tope para seguir entrenando....

Esta semana, por fín el primer descanso programado (ya he tenido algún día de descanso pero que no estaba en el planing, estos fueron por no haber podido hacer el entrenamiento marcado) que sería el martes, el lunes descanso activo co sesión de natación con dos series de 1.000 metros. En total la semana constaba de tres sesiones de natación, dos de atletismo y la competición en el duatlón sprint el domingo. Sigo acumulando los entrenamientos sin problemas musculares y notó importantes mejoría principalmente en la natación. Los entrenamientos se me hacen amenos, debido a trabajar las diferentes disciplinas y a ser planes de entrenamientos diferentes de lo que hacía hasta ahora.

La verdad es que estoy disfrutando mucho, y estoy comenzando a adentrarmé en un mundo que pienso que me va a cautivar totalmente, como me dijeron esta semana: "Ten cuidado que el TRIATLÓN engancha mucho". La variedad de disciplinas, de entrenamientos los diferentes factores que influyen en las carreras (transiciones, estrategias,.....), hace que me encuentré con muchas ganas de seguir quemando etapas en mis inicios de esta nueva disciplina deportiva que hacía tanto tiempo quería conocer.

MESO 1 - MICRO 2 (15-21 marzo)

Lo primero y tras el título un poco técnico de la última entrada os comento: me está llevando los entrenamientos una persona que conocí en Huesca con una amplia experiencia en el mundo del triatlón tanto como corredor como entrenador. Los entrenamientos están agrupados en Mesociclos (períodos de varias semanas) que agrupan varios Microciclos (períodos semanales).

El Mesociclo 1 va del 8 de marzo al 4 de abril, y el microciclo 2 es la semana del 15 al 21 de marzo, que paso a comentaros: inicialmente la semana tenía 8 sesiones, tres de natación, tres de correr, una de bici y la Carrera de 10K el domingo en Almacelles, por lo que entrenamiento todos los días y uno empezabamos a "doblar". De estos entrenamientos finalmente pierdo dos, uno el miercoles sesión de atletismo por problemas de trabajo y el sabado la bici por problemas meteorológicos debido a la lluvia.

Las sensaciones cada vez son mejores, estoy notando mucha mejoría en el agua, al estar realizando por un lado bastante trabajo de técnica y por otro grupos de series, antes me dedicaba sólo a "rodar". Aún así, el domingo llegó con las piernas un poco cansadas.

El domingo primera cita competitiva tras varios meses sin carreras, vamos a los 10K de Almacelles, salimos juntos desde Barbastro en dos coches: Gregorio, Fernando Torres, J.J. Taboada, David Alás, David Bestue, mi amigo Rafa Millaruelo (nuevo miembro del C.A.B.), yo mismo y mi inseparable fotografa, mochilera,... "mi santa". Allí nos encontraríamos con Jose Vicente Hernandez y con Abdelatif Bari.

Tras recoger dorsales, tomar el café de turno antes de la carrera, empezamos el calentamiento y como siempres foto de equipo, antes de la salida.

Llegaba a esta carrera tras llevar dos semanas de entrenamientos desde el inicio de esta nueva aventura llamada TRIATLÓN, las sensaciones estan siendo bueno, pero no sabía como me encontraba del todo, la idea era intentar estar sobre los 40 minutos a pesar de apenas llevar descansos de los entrenamientos, pero bueno tenía alguna duda sobre esta posibilidad.

Nos dirigimos a la línea de salida y........... A CORRER!!!!!!!!!

Salida a mitad del grupo, sin hacer excesos, y siguiendo al "Gran Maestros", Jose Vicente, poco a poco sólo vería su estela y luego le vería de vez en cuando en la lejanía, hasta perderlo del todo.

Los primeros kilómetros fueron llanos y discurrína parte por caminos y otra parte por calles de Almacelles, salímos juntos con Rafa, paso del primer kilómetros en 3:44 y el segundo en 3:56, en el tercer llegó una buena rampa que a la larga me dejó marcado, paso de este kilómetro en 4:17, luego una bajada y otra rampa menor a la anterior que nos hace llegar a una zona de caminos más llanos, pasos de los siguientes kilómetros: 4:14 y 4:09. A partir del kilómetro 6 volvemos a entrar en Almacelles, se juntan varias rampas con muchas curvas dentro del pueblo, lo que ralentiza mi ritmo, ve voya a 4:21. Intentó volver a recuperar el ritmo, las sensaciones no estan siendo buenas, pero el ritmo es mejor que mis sensaciones, vuelvo a coger ritmo y en los siguientes kilómetros voy mejorando 4:08, 4:09, 4:05 y último kilómetros en 4:03

Varias imágenes de la carrera y la llegada final:

Finalmente tiempo de 41:06, ritmo medio de 4:07, algo más de lo esperado inicialmente pero muy buen tiempo en relación a las sensaciones que tuve en la carrera y a la carga de entrenamiento que estoy asimilando. Lo mejor como siempre la compañía, foto final del grupo del C.A.B., una vez llegados.

Después ducha, bocadillo de longaniza regalo de la organización y con la mochila que nos regalaron (incluía vino y leche), de vuelta para Barbastro. El lunes empezaría el micro 3 que terminará compitiendo en el Campeonato de Aragón de Duatlón que se celebra en Zaragoza el domingo. Hay dos distancias la sprint (5 corriendo, 20 en bici y 2,5 corriendo) y la corta (10-40-5), yo correré la sprint y mi amigo y compañero del club Rafa Millaruelo correrá la corta, por cierto estrenaremos la nueva equipación del club, ya os contaré.

MESO 1 - MICRO 1

Con un poco de retraso, os comentó mi primera semana de entrenamientos (del 8 al 14 de marzo), tras haber hecho un test de natación, 500 metros, y otro de atletismo, cinco minutos, que han servido para marcar los ritmos de entrenamientos.

Esta primera semana tres días de natación mezclando rodajes, series y técnica, dos días de atletismo en uno con sesión de ejercicios de acondicionamiento físico general, el sabado multitransiciones y el domingo salida en bici, como veís muy completa la primera semana. Luego tras el cansancio del sábado, la verdad es que el domingo me cogí descanso porque tenía las piernas como piedras.

Para el domingo siguiente, día 21, estaba inscrito para la carrera de 5K Solidaria en Zaragoza, pero tras hablar con Fernando Torres decidí inscribirme para los 10K de Almacelles, por un lado tras hablar con mi entrenador lo veía mejor para acumular mayor cantidad de kilómetros y por otro lado la verdad es que me apetecía coger algún punto para la Liga de Oro del club.

Os enseñó las fotos de la sesión de las MULTITRANSICIONES, lo primero la preparación del material que para este deporte es un poco laborioso...

Una vez preparado empieza el entrenamiento 120 minutos con transiciones continuas, primero 7 minutos de bici, luego 3 minutos de corres y así sucesivamente, la verdad que en las transiciones me encontré muy torpe, pero bueno habrá que ir mejorando.

Y por fin, tras muy buenas sensaciones, cada vez encontrándome mejor y disfrutando de las buenísimas sensaciones que tuve, sobre todo durante la segunda mitad del entreno llegó al final...

Las piernas el domingo las tenía muy cargadas, por lo que como he dicho, decido tomar descanso aunque no tocaba.... para empezar con fuerza el micro 2.

Por cierto Sr. Ornitorrinco, en el momento de la preparción tuve una visita, no sé si erá un IRONCAT (para mi que no porque se le veía bantante perezoso), pero por si acaso te pongo unas fotos para que te vayas acostumbrando.

FIN DE SEMANA CICLISTA

La semana pasada volví a coger la bici después de bastante tiempo. Llevaba mucho tiempo sin coger la bici, y la verdad que tenía muchas ganas, sobre todo cuando llevaba semanas queriendo salir pero debido al mal tiempo no había podido ser. Debido a mi falta de práctica decidi ponerle a mi bici unas "ruedetas" para no peligar mi integridad, os mando la foto para que veaís mi "burra" totalmente tuneada. Bueno finalmente decidí salir con la bici de carretera y correr el riesgo de la falta de práctica. Este primer día fue el jueves, elegí mal día. Hubo un aire horrible, lo que pretendía que fuera un rodaje suave de unos 50 kilómetros se convirtió cuando el aire iba en contra en un puerto y cuando el aire iba de cara, la verdad que pude disfrutar de un rodaje suave pero a muy buena velocidad.

El sabado salí, esta vez sí a hacer un rodaje suave, fue la tradicional salida hasta el puente de Colungo, en total 40 kilómetros, de los cuales los primeros 20 los hice en muy buena compañía, con amigos y compañeros del club, pero luego ellos siguieron para hacer unos la Ruta del Somontano y otros la vuelta Ainsa, Choto lo tenía claro y consiguió convencer a la mayoría para hacerla.

Por fín llegó el domingo, PRIMERA SALIDA DE LA TEMPORADA DEL CLUB CICLISTA BARBASTRO, una salida muy númerosa y con muy buen ambiente, las fotos y el video de esta jornada me las ha pasado Toño Escartín, presidente del club, y en esta jornada reportero gráfico, gracias por las fotos Presi.

Foto de la salida, a la derecha del todo Postor de Azul, a su izquierda yo de negro,

y a mi izquierda Joveta de naranja, grandes amigos disfrutando de la bici

La marcha fue hasta el Puerto de San Caprasio y la vuelta por el mismo sitio hasta Barbastro, los primeros kilómetros tranquilos fuimos en la cabeza del pelotón con mis 2 amigos y Francis, aprovechamos para hablar y se subió muy tranquilo, esperabamos que alguien pasará y aligerará el ritmo pero no fue así.

Foto de cola y cabeza de pelotón antes de llegar a Castillazuelo

Justo antes de llegar al inicio de la subida de Colungo nos cruzamos con los "jamaicanos" Chema Andreu y Miguel Hecho, me entraron las ganas de darme la vuelta para bajar con ellos tranquilamente y luego hacer más kilómetros en llano, ya que me daba miedo la "guerra" que parecía que iba a ver, pero Pepe Torres cuando vió mis inteniones "me llamó al orden" para que siguiera con el grupo y por suerte así fue ya que la jornada fue de maravilla. La subida hasta Colungo tranquila, aunque yo iba sufriendo, tras pasar Colungo se empieza a hacelerla el ritmo y al poco tiempo decidó subir más tranquilo para no forzar demasiado ya que era mi primera salida larga y vistó el final de la marcha la decisión fue buena. Conforme seguía subiendo me encontraba mejor hasta llegar a San Caprasio y encontrar a la mayoría del grupo.

La primera parte de la bajada fue rapida, notó que me cuesta trazar las curvas, yo pienso por un lado debido a que no llevó muchos kilómetros con la bici de carretera y por otro lado el "miedo que no me he quitado" tras dos caídas fuertes que tuve hace unos años, justo en un tramo que picaba para arriba me quedó del grupo y cuando estaba a punto de volver a entrar un ataque de Carlos Fernandez (que había pinchado en la subida y tenía ganas de desquitarse) hace que el grupo se escape, a los pocos kilómetros llego a Colungo y el grupo había hecho una parada, menos mal porque me veía bajando sólo hasta Barbastro.

El resto de la bajada tranquila hasta Pozan, a partir de este momento empieza lo bueno la verdad es que le había comentado a Joveta que quería aguantar hasta el final para acostumbrarme a rodar en grupo cuando se va un poco rápido y aguantar los tirones y los 10 kilómetros que quedaban hasta Barbastro, la verdad es que fue un "master" en estos aspectos. Me toco sufrir porque los ataques fueron constantes, pero me sirvió para mucho y disfrutes una barbaridad viendo como llegaban los ataques, como el grupo se ponía de pie y se estiraba y como luego me tocaba sufrir para conseguir aguantar. Llegamos a Barbastro 70 kilómetros, muy buen sabor de boca y mucho aprendizaje

Os dejó un video hecho por el Presi, cuando todavía no me había quedado e iba delante del grupo.

El domingo recibí el correo con el plan de entrenamiento para esta semana, entrenamiento todos los días: 3 días de natación, 2 de atletismo, 1 salida en bici y otro combinado de transiciones entre correr y bici. Estoy con mucha energía y muchas ganas........... a por ellos!!!!!!!!!!!!!!!!

EMPIEZA EL RETO.

GO!!!!!!!!!!!!

Llevaba un tiempo con el blog olvidado tanto por motivos laborales como por motivos técnicos, ambos más o menos los tengo solucionado y espero poder tener una frencuencia semanal en los posts. En mis últimos posts comentaba que me tomaba un "descanso activo", es decir, hacer deporte pero sin un plan de entrenamintos, asi ha sido aunque ha habido algún cambio, ya que finalmente me quedé sin mi semana de esqui y principalmente me he dedicado a nadar, ya que el tiempo no me ha dejado salir en bici, esto ha provocado que últimamente me han salido como unas escamas en la piel y duermo en la bañera con un poco de agua, esta foto de la derecha es de mi nuevo aspecto. La verdad es que para tanto no ha sido pero sí que he dedicado bastasnte días a nadar y en el nuevo plan de entrenamietos voy dedicar bastante tiempo a la natación a partir de ahora.

El GO!!!!!!!!!!!!!, va por varios motivos: los primeros es para mandar un mensaje de ánimo a Javi Subias, que ayer partía en su nuevo reto de cruzar corriendo el Mar Báltico y por otro lado para la gente del Club Atletismo Barbastro, que el domingo disputará el Maratón de Barcelona, SUERTE A TODOS!!!!. También tiene un signifcativo a nivel personal, ya que esta semana he comenzado un plan de entrenamientos, lo mismo que le ha pasado al Sr. Ornitorrinco hasta ahora seguía lo sabios consejos y planes de entrenamiento de Josemari. Para esta nueva etapa he conocido a una persona en Huesca que va a llevar mis entrenamientos, esta primera semana he realizado un test de 500 metros en piscina y un test de 5 minutos en las pistas de atletismo, las sensaciones son buenas pero estamos al principio y queda mucho que mejorar.

Con respecto a las competiciones seguramente para este mes de marzo participe en una carrera de 5 kilómetros en Zaragoza el día 21, II 5K Solidario "Agua para África" y el día 28 en el Campeonato de Aragón de Duatlón que se disputa en Zaragoza, espero que hayan llegado las nuevas equipaciones de triatlón del club para esta fecha.

Como os comentaba, he tenido un problema "técnico-familiar". En casa, con mi pareja, además de "disputarnos" el mando a distancia de la televisión, últimamente las disputas también eran por el ordenador, por lo que me he dado un capricho y me he comprado un netbook SONY VAIO, la verdad es que el tema de la informática lo tenía un poco olvidado, espero poco a poco ponerme al día, y aprovechar todas las ventajas tecnólogicas tanto a nivel particular y principalmente para los entrenamientos y para este blog.