MESO 1 - MICRO 2 (15-21 marzo)

Lo primero y tras el título un poco técnico de la última entrada os comento: me está llevando los entrenamientos una persona que conocí en Huesca con una amplia experiencia en el mundo del triatlón tanto como corredor como entrenador. Los entrenamientos están agrupados en Mesociclos (períodos de varias semanas) que agrupan varios Microciclos (períodos semanales).

El Mesociclo 1 va del 8 de marzo al 4 de abril, y el microciclo 2 es la semana del 15 al 21 de marzo, que paso a comentaros: inicialmente la semana tenía 8 sesiones, tres de natación, tres de correr, una de bici y la Carrera de 10K el domingo en Almacelles, por lo que entrenamiento todos los días y uno empezabamos a "doblar". De estos entrenamientos finalmente pierdo dos, uno el miercoles sesión de atletismo por problemas de trabajo y el sabado la bici por problemas meteorológicos debido a la lluvia.

Las sensaciones cada vez son mejores, estoy notando mucha mejoría en el agua, al estar realizando por un lado bastante trabajo de técnica y por otro grupos de series, antes me dedicaba sólo a "rodar". Aún así, el domingo llegó con las piernas un poco cansadas.

El domingo primera cita competitiva tras varios meses sin carreras, vamos a los 10K de Almacelles, salimos juntos desde Barbastro en dos coches: Gregorio, Fernando Torres, J.J. Taboada, David Alás, David Bestue, mi amigo Rafa Millaruelo (nuevo miembro del C.A.B.), yo mismo y mi inseparable fotografa, mochilera,... "mi santa". Allí nos encontraríamos con Jose Vicente Hernandez y con Abdelatif Bari.

Tras recoger dorsales, tomar el café de turno antes de la carrera, empezamos el calentamiento y como siempres foto de equipo, antes de la salida.

Llegaba a esta carrera tras llevar dos semanas de entrenamientos desde el inicio de esta nueva aventura llamada TRIATLÓN, las sensaciones estan siendo bueno, pero no sabía como me encontraba del todo, la idea era intentar estar sobre los 40 minutos a pesar de apenas llevar descansos de los entrenamientos, pero bueno tenía alguna duda sobre esta posibilidad.

Nos dirigimos a la línea de salida y........... A CORRER!!!!!!!!!

Salida a mitad del grupo, sin hacer excesos, y siguiendo al "Gran Maestros", Jose Vicente, poco a poco sólo vería su estela y luego le vería de vez en cuando en la lejanía, hasta perderlo del todo.

Los primeros kilómetros fueron llanos y discurrína parte por caminos y otra parte por calles de Almacelles, salímos juntos con Rafa, paso del primer kilómetros en 3:44 y el segundo en 3:56, en el tercer llegó una buena rampa que a la larga me dejó marcado, paso de este kilómetro en 4:17, luego una bajada y otra rampa menor a la anterior que nos hace llegar a una zona de caminos más llanos, pasos de los siguientes kilómetros: 4:14 y 4:09. A partir del kilómetro 6 volvemos a entrar en Almacelles, se juntan varias rampas con muchas curvas dentro del pueblo, lo que ralentiza mi ritmo, ve voya a 4:21. Intentó volver a recuperar el ritmo, las sensaciones no estan siendo buenas, pero el ritmo es mejor que mis sensaciones, vuelvo a coger ritmo y en los siguientes kilómetros voy mejorando 4:08, 4:09, 4:05 y último kilómetros en 4:03

Varias imágenes de la carrera y la llegada final:

Finalmente tiempo de 41:06, ritmo medio de 4:07, algo más de lo esperado inicialmente pero muy buen tiempo en relación a las sensaciones que tuve en la carrera y a la carga de entrenamiento que estoy asimilando. Lo mejor como siempre la compañía, foto final del grupo del C.A.B., una vez llegados.

Después ducha, bocadillo de longaniza regalo de la organización y con la mochila que nos regalaron (incluía vino y leche), de vuelta para Barbastro. El lunes empezaría el micro 3 que terminará compitiendo en el Campeonato de Aragón de Duatlón que se celebra en Zaragoza el domingo. Hay dos distancias la sprint (5 corriendo, 20 en bici y 2,5 corriendo) y la corta (10-40-5), yo correré la sprint y mi amigo y compañero del club Rafa Millaruelo correrá la corta, por cierto estrenaremos la nueva equipación del club, ya os contaré.

MESO 1 - MICRO 1

Con un poco de retraso, os comentó mi primera semana de entrenamientos (del 8 al 14 de marzo), tras haber hecho un test de natación, 500 metros, y otro de atletismo, cinco minutos, que han servido para marcar los ritmos de entrenamientos.

Esta primera semana tres días de natación mezclando rodajes, series y técnica, dos días de atletismo en uno con sesión de ejercicios de acondicionamiento físico general, el sabado multitransiciones y el domingo salida en bici, como veís muy completa la primera semana. Luego tras el cansancio del sábado, la verdad es que el domingo me cogí descanso porque tenía las piernas como piedras.

Para el domingo siguiente, día 21, estaba inscrito para la carrera de 5K Solidaria en Zaragoza, pero tras hablar con Fernando Torres decidí inscribirme para los 10K de Almacelles, por un lado tras hablar con mi entrenador lo veía mejor para acumular mayor cantidad de kilómetros y por otro lado la verdad es que me apetecía coger algún punto para la Liga de Oro del club.

Os enseñó las fotos de la sesión de las MULTITRANSICIONES, lo primero la preparación del material que para este deporte es un poco laborioso...

Una vez preparado empieza el entrenamiento 120 minutos con transiciones continuas, primero 7 minutos de bici, luego 3 minutos de corres y así sucesivamente, la verdad que en las transiciones me encontré muy torpe, pero bueno habrá que ir mejorando.

Y por fin, tras muy buenas sensaciones, cada vez encontrándome mejor y disfrutando de las buenísimas sensaciones que tuve, sobre todo durante la segunda mitad del entreno llegó al final...

Las piernas el domingo las tenía muy cargadas, por lo que como he dicho, decido tomar descanso aunque no tocaba.... para empezar con fuerza el micro 2.

Por cierto Sr. Ornitorrinco, en el momento de la preparción tuve una visita, no sé si erá un IRONCAT (para mi que no porque se le veía bantante perezoso), pero por si acaso te pongo unas fotos para que te vayas acostumbrando.

FIN DE SEMANA CICLISTA

La semana pasada volví a coger la bici después de bastante tiempo. Llevaba mucho tiempo sin coger la bici, y la verdad que tenía muchas ganas, sobre todo cuando llevaba semanas queriendo salir pero debido al mal tiempo no había podido ser. Debido a mi falta de práctica decidi ponerle a mi bici unas "ruedetas" para no peligar mi integridad, os mando la foto para que veaís mi "burra" totalmente tuneada. Bueno finalmente decidí salir con la bici de carretera y correr el riesgo de la falta de práctica. Este primer día fue el jueves, elegí mal día. Hubo un aire horrible, lo que pretendía que fuera un rodaje suave de unos 50 kilómetros se convirtió cuando el aire iba en contra en un puerto y cuando el aire iba de cara, la verdad que pude disfrutar de un rodaje suave pero a muy buena velocidad.

El sabado salí, esta vez sí a hacer un rodaje suave, fue la tradicional salida hasta el puente de Colungo, en total 40 kilómetros, de los cuales los primeros 20 los hice en muy buena compañía, con amigos y compañeros del club, pero luego ellos siguieron para hacer unos la Ruta del Somontano y otros la vuelta Ainsa, Choto lo tenía claro y consiguió convencer a la mayoría para hacerla.

Por fín llegó el domingo, PRIMERA SALIDA DE LA TEMPORADA DEL CLUB CICLISTA BARBASTRO, una salida muy númerosa y con muy buen ambiente, las fotos y el video de esta jornada me las ha pasado Toño Escartín, presidente del club, y en esta jornada reportero gráfico, gracias por las fotos Presi.

Foto de la salida, a la derecha del todo Postor de Azul, a su izquierda yo de negro,

y a mi izquierda Joveta de naranja, grandes amigos disfrutando de la bici

La marcha fue hasta el Puerto de San Caprasio y la vuelta por el mismo sitio hasta Barbastro, los primeros kilómetros tranquilos fuimos en la cabeza del pelotón con mis 2 amigos y Francis, aprovechamos para hablar y se subió muy tranquilo, esperabamos que alguien pasará y aligerará el ritmo pero no fue así.

Foto de cola y cabeza de pelotón antes de llegar a Castillazuelo

Justo antes de llegar al inicio de la subida de Colungo nos cruzamos con los "jamaicanos" Chema Andreu y Miguel Hecho, me entraron las ganas de darme la vuelta para bajar con ellos tranquilamente y luego hacer más kilómetros en llano, ya que me daba miedo la "guerra" que parecía que iba a ver, pero Pepe Torres cuando vió mis inteniones "me llamó al orden" para que siguiera con el grupo y por suerte así fue ya que la jornada fue de maravilla. La subida hasta Colungo tranquila, aunque yo iba sufriendo, tras pasar Colungo se empieza a hacelerla el ritmo y al poco tiempo decidó subir más tranquilo para no forzar demasiado ya que era mi primera salida larga y vistó el final de la marcha la decisión fue buena. Conforme seguía subiendo me encontraba mejor hasta llegar a San Caprasio y encontrar a la mayoría del grupo.

La primera parte de la bajada fue rapida, notó que me cuesta trazar las curvas, yo pienso por un lado debido a que no llevó muchos kilómetros con la bici de carretera y por otro lado el "miedo que no me he quitado" tras dos caídas fuertes que tuve hace unos años, justo en un tramo que picaba para arriba me quedó del grupo y cuando estaba a punto de volver a entrar un ataque de Carlos Fernandez (que había pinchado en la subida y tenía ganas de desquitarse) hace que el grupo se escape, a los pocos kilómetros llego a Colungo y el grupo había hecho una parada, menos mal porque me veía bajando sólo hasta Barbastro.

El resto de la bajada tranquila hasta Pozan, a partir de este momento empieza lo bueno la verdad es que le había comentado a Joveta que quería aguantar hasta el final para acostumbrarme a rodar en grupo cuando se va un poco rápido y aguantar los tirones y los 10 kilómetros que quedaban hasta Barbastro, la verdad es que fue un "master" en estos aspectos. Me toco sufrir porque los ataques fueron constantes, pero me sirvió para mucho y disfrutes una barbaridad viendo como llegaban los ataques, como el grupo se ponía de pie y se estiraba y como luego me tocaba sufrir para conseguir aguantar. Llegamos a Barbastro 70 kilómetros, muy buen sabor de boca y mucho aprendizaje

Os dejó un video hecho por el Presi, cuando todavía no me había quedado e iba delante del grupo.

El domingo recibí el correo con el plan de entrenamiento para esta semana, entrenamiento todos los días: 3 días de natación, 2 de atletismo, 1 salida en bici y otro combinado de transiciones entre correr y bici. Estoy con mucha energía y muchas ganas........... a por ellos!!!!!!!!!!!!!!!!

EMPIEZA EL RETO.

GO!!!!!!!!!!!!

Llevaba un tiempo con el blog olvidado tanto por motivos laborales como por motivos técnicos, ambos más o menos los tengo solucionado y espero poder tener una frencuencia semanal en los posts. En mis últimos posts comentaba que me tomaba un "descanso activo", es decir, hacer deporte pero sin un plan de entrenamintos, asi ha sido aunque ha habido algún cambio, ya que finalmente me quedé sin mi semana de esqui y principalmente me he dedicado a nadar, ya que el tiempo no me ha dejado salir en bici, esto ha provocado que últimamente me han salido como unas escamas en la piel y duermo en la bañera con un poco de agua, esta foto de la derecha es de mi nuevo aspecto. La verdad es que para tanto no ha sido pero sí que he dedicado bastasnte días a nadar y en el nuevo plan de entrenamietos voy dedicar bastante tiempo a la natación a partir de ahora.

El GO!!!!!!!!!!!!!, va por varios motivos: los primeros es para mandar un mensaje de ánimo a Javi Subias, que ayer partía en su nuevo reto de cruzar corriendo el Mar Báltico y por otro lado para la gente del Club Atletismo Barbastro, que el domingo disputará el Maratón de Barcelona, SUERTE A TODOS!!!!. También tiene un signifcativo a nivel personal, ya que esta semana he comenzado un plan de entrenamientos, lo mismo que le ha pasado al Sr. Ornitorrinco hasta ahora seguía lo sabios consejos y planes de entrenamiento de Josemari. Para esta nueva etapa he conocido a una persona en Huesca que va a llevar mis entrenamientos, esta primera semana he realizado un test de 500 metros en piscina y un test de 5 minutos en las pistas de atletismo, las sensaciones son buenas pero estamos al principio y queda mucho que mejorar.

Con respecto a las competiciones seguramente para este mes de marzo participe en una carrera de 5 kilómetros en Zaragoza el día 21, II 5K Solidario "Agua para África" y el día 28 en el Campeonato de Aragón de Duatlón que se disputa en Zaragoza, espero que hayan llegado las nuevas equipaciones de triatlón del club para esta fecha.

Como os comentaba, he tenido un problema "técnico-familiar". En casa, con mi pareja, además de "disputarnos" el mando a distancia de la televisión, últimamente las disputas también eran por el ordenador, por lo que me he dado un capricho y me he comprado un netbook SONY VAIO, la verdad es que el tema de la informática lo tenía un poco olvidado, espero poco a poco ponerme al día, y aprovechar todas las ventajas tecnólogicas tanto a nivel particular y principalmente para los entrenamientos y para este blog.